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2023.05.15

【備孕攻略】醫生分享8個養卵方法,有效改善卵子老化

想了解如何養卵,做好懷孕前準備,以增加懷孕的機會?女性一生能使用的卵子是有限的,當所有的卵子都被排出,就會停止月經,因此卵子老化是不可避免的事實。而卵子老化會導致較不容易懷孕、流產機率增加、及初生寶寶染色體異常比例較高等問題產生。快來細閱下文,了解8個醫生分享的養卵方法,有效改善卵子老化。

我還年輕,卵子也會老化嗎?


卵子的品質會受到年齡、環境、體質、飲食、心情等影響。有些女性年齡雖然年輕,但卵子品質卻已邁入高齡階段。所以養卵準備與年齡無關,只要想生育,就應該多注重及改善自己的卵子健康。 

卵子的品質對於懷孕、人工受孕試管嬰兒的成功率都有極大的影響,雖然卵子老化是無法避免,但只要使用適當手段保養卵子,就可以讓卵子更加健康,而養卵的關鍵在於保持健康的生活。


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面對卵子老化,熟記養卵八大要訣!


一顆卵子的形成大約需要3個月(大約90天的時間),如想改善卵子品質,你需要在這3個月的時間內做好以下8大養卵方法: 
 

1. 保持適當運動,維持良好血液循環

可以根據自己的個人愛好,進行慢跑、有氧、瑜珈等運動,提高身體機能,使血液中含氧量提升,並有效將養分送至身體各部位,達到提升卵巢機能,有助於卵巢保養,且照射太陽可獲得的維他命D,有助於卵巢機能活躍,還能促進卵子發育成熟。
 

2.2. 適度補充營養補充品,為卵子提供養分

攝取營養補充品之前,應將自身狀況告知醫生,經醫生評估後再進行使用。

  • 維他命D3:可提高卵子品質、改善卵巢功能
  • DHEA:改善卵子質素、降低高齡婦女流產率
  • Q10:可提高卵子質素、改善 卵巢功能
  • 肌醇:可增加卵子成熟度
  • 葉酸:改善不規則排卵 

延伸閱讀:想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎?備孕常見藥品維他 命推薦必看
 

3. 盡量避免長期服用止痛藥

準備懷孕前應盡量避免長期服用止痛藥,它會抑制卵泡內前列腺素的製造,進而導致無法順利破卵,如想懷孕、養卵前則應稍微注意,並與醫生進行討論什麼藥物不能吃。
 

4. 注意輻射劑量,若有疑慮應請教醫生

輻射的來源近至身邊的電子產品,遠至醫院檢查用的X光或電腦斷層檢查,來源無所不在,但輻射的劑量需要到達一定數值才會對卵子造成影響,一般來說是毋須過份擔心,但如有進行醫院相關檢查,應與醫生諮詢,選擇最好的治療程序。
 

5. 日日保持好心情,卵子質素會更好

放鬆心情,過度的壓力會使卵巢無法排卵或影響卵子的成熟度,應盡量保持身心愉悅,會比較容易使卵子健康且容易受孕。
 

6. 注意經期性生活,小心抗精蟲抗體

在經期時進行性生活可能會刺激身體產生抗精蟲抗體,抗精蟲抗體就是指人體免疫細胞不認得精蟲,以為是外來物而進行攻擊,成因目前尚未清晰,多會存在於子宮頸黏液中,阻礙精子的活動力,導致較難以受孕。
 

7. 每天規律作息,減少熬夜睡眠不足

睡眠不足或是經常熬夜都會影響到身體的荷爾蒙分泌,使荷爾蒙錯亂,嚴重還會導致內分泌調節系統和卵巢功能受到影響,這些都是會直接影響卵子質素。如果受失眠困擾,可以嘗試按摩穴道、使用香氛蠟燭、寫日記紓緩壓力,或尋求醫生協助等方式,來幫助入眠。
 

8. 餐餐飲食均衡,小心不要吃過補

每餐均衡飲食,適當加入黑豆、豆漿可預防卵巢早衰以及調整內分泌;平時除了可以吃中藥補身外,海鮮、豆漿也是補充雌激素的好來源,而牛肉、羊肉等紅肉類也是補血的好幫手,但要注意,適量攝取就好,盡量避免過度攝取。

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