如何測量基礎體溫以確定排卵期【完整基礎體溫曲線圖】

透過測量基礎體溫，您可以了解自己是否處於排卵期，甚至能夠觀察到懷孕期間體溫的變化。本文將為您詳細介紹什麼是基礎體溫，以及基礎體溫與一般體溫的分別，同時還會介紹如何準確地進行基礎體溫測量。

何謂基礎體溫？

基礎體溫（Basal body temperature，BBT）是指女性在經過6至8小時的睡眠後，尚未進行任何活動之前所測得的體溫。這是一天中的最低體溫，許多計劃懷孕或想了解排卵期的女性會透過測量基礎體溫來判斷自己是否處於排卵期。
 

通常情況下，成年女性在排卵前的體溫會降至最低點，而在排卵後會上升約0.3 - 0.6℃。隨後，隨著下一次月經的到來，體溫將恢復正常水平。

 

基礎體溫計和普通體溫計一樣嗎？

用於測量月經週期的「基礎體溫計」與平時量體溫的溫度計是不同的。基礎體溫計可在一般藥房購得。基礎體溫計的特點主要分別在於其溫度刻度更細緻，使用OV刻度，以便捕捉微妙的體溫變化。

 

基礎體溫計的使用方法

測量基礎體溫的步驟相對簡單，只需在早晨醒來後（即使在中午醒來也可），在床上尚未進行任何說話、運動、進食或情緒波動之前，取出事先放在床頭櫃或枕頭下的基礎體溫計，將其放在舌下至少持續2分鐘，然後即可測得的溫度。最後，將測量結果記錄在基礎體溫表上。

 

如何透過基礎體溫判斷是否已經排卵？

判斷排卵與否，主要根據基礎體溫中「高溫期」和「低溫期」之間的溫度差異以及其持續時間。

 

基礎體溫變化曲線圖

通常情況下，女性在排卵後，由於孕激素的影響，基礎體溫會稍有上升，達到36.8至37℃左右。一般排卵期的體溫會比排卵前高出0.3至0.5℃，並在月經前的1-2天或者月經的第一天降低。因此，在正常排卵的月經週期中，每天測量的基礎體溫變化會呈現一個雙相曲線（高溫期和低溫期兩個階段的變化），如下圖所示的「基礎體溫變化曲線圖」。

▲基礎體溫變化曲線圖

 

無排卵基礎體溫曲線圖

對於無排卵的月經週期，因缺少孕激素的作用，基礎體溫並不會呈現有規律的週期性變化，而是呈現單相曲線（如下圖所示）。

▲無排卵基礎體溫曲線圖
 

懷孕基礎體溫曲線圖

女性基礎體溫和月經週期一樣，會呈現週期性的變化，而這種變化與排卵有關。

女性的月經週期以月經來潮的第一天為週期的開始，週期的長度因人而異，大約在21至35天之間，平均約為28天。週期可以分為排卵前的濾泡期以及排卵後的黃體期。濾泡期的長短可能有所差異，但黃體期通常固定在約14天左右。

在排卵後的次日，卵巢會形成黃體，分泌黃體素導致體溫升高約攝氏0.6度左右，這使得基礎體溫呈現高低兩相的變化，高溫期大約持續12至16天（平均為14天）。
 

• 若沒有懷孕，黃體會縮退並停止分泌黃體素，體溫會下降回到低溫期，然後月經便會來潮。
• 而如果已經懷孕，因為胚胎分泌荷爾蒙支持黃體，黃體素的分泌仍然持續，體溫也會保持在較高水平。
• 如果卵巢功能有問題，導致無法排卵或無法形成黃體，則基礎體溫將持續保持較低的水平。

如何從基礎體溫判斷是否成功懷孕？

若懷孕成功，基礎體溫會在懷孕期間經歷三個階段的變化：
 

• 受孕初期體溫：當精子與卵子結合後，黃體會開始分泌孕酮，這種荷爾蒙會使體溫上升，因此懷孕初期的體溫通常會保持在36.4°C以上。
• 懷孕三個月起：由於黃體分泌持續影響，基礎體溫通常會升高至37.1~37.2°C，體溫上升的幅度相對穩定，即使有些變動，也會在固定範圍內。
• 懷孕超過七個月：在懷孕荷爾蒙的影響下，基礎體溫會上升1.4°C，通常維持在37.5~38°C之間。

然而，僅依靠基礎體溫判斷是否成功懷孕並非可靠的方法。為了更確切地了解自身狀況，最好還是進行驗孕，或前往醫院進行血液或尿液檢查。這能夠更準確地了解孕期注意事項以及胎兒的狀況，並及早確認懷孕情況。
 

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