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想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎?備孕常見維他命及保健品推薦
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準備懷孕應食什麼維他命?不孕夫妻常會都會問醫生該吃什麼保健食品來助孕,茂盛醫院不孕症專家李俊逸醫師特別為大家整理出5種最常見的助孕保健品,包括:肌醇、葉酸等,並讓你了解效果與注意事項,來幫助求子中的夫妻能順利懷孕。
#1: 葉酸是什麼?
準備懷孕及備孕中的夫妻一定聽過服用葉酸能夠助孕的說法,葉酸到底是甚麼呢?葉酸,又稱為維生素B9,是維生素B群的一種,為水溶性的維生素。人體無法自行製造葉酸,而且無法儲存於體內,必須透過飲食或保健食品固定補充。
葉酸的功效
葉酸可增強體力,讓人保持活力,而且它有助於核酸與核蛋白的形成,以及紅血球的形成,有助胎兒的正常發育與生長。此外,葉酸可幫助複製遺傳物質DNA和RNA,維持正常細胞製造和分裂功能。
天然葉酸食物推介
在日常飲食中可以攝取到天然葉酸,以下是含有豐富的葉酸的食物:
深綠色蔬菜:葉酸主要來自深綠色蔬菜,如菠菜、蘆筍、西蘭花、蕃薯葉等
水果:橙、香蕉、牛油果、木瓜、奇異果、番茄仔
穀物:添加的葉酸麵包、穀類早餐、白飯、燕麥
堅果類:芝麻、腰果、杏仁果
豆類:紅腰豆、鷹嘴豆、黑豆
動物肝臟:雞肝、鵝肝、豬肝、豬心
其他:肉類、海鮮、雞蛋、乳製品
懷孕葉酸劑量及食用時間說明
醫生建議備孕中的婦女可每天服用800-1200mcg的葉酸。懷孕期間若繼續補充葉酸,更能有助胎兒的神經細胞發育,有效避免嬰兒先天異常或缺陷。
葉酸的副作用
長期大量攝取葉酸有可能出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀,並會影響部分藥物的功能,若擔心服用前可請專業醫生評估。
葉酸的禁忌
- 不應同時服用超過1g維他命C,建議間隔至少3小時。
- 不宜與咖啡或茶一起服用,以免影響吸收。
- 某些藥物產生會影響體內葉酸濃度,如果需服用其他藥物,補充葉酸前宜詢問醫生。
- 如果是天然食物,不宜高溫烹調過久,以免破壞營養。
哪些人容易缺乏葉酸?
懷孕或哺乳媽咪、飲食不均挑食人士、經常外食的上班族、經常飲酒應酬的人士及中高年齡層長者容易缺乏葉酸。
https://ivftw.com/香港IVF講座/240527
#2: 肌醇是什麼?
肌醇又稱維生素B8,科學發現可由人體內自行製造,但內源性含量可能不足以支持特定情況,如:備孕至孕期所需,可以每天透過飲食或保健食品來補充。
肌醇的功效
肌醇能調節身體的生理機能,促進新陳代謝,讓你精神充沛。此外,肌醇調節荷爾蒙平衡,能透過幫助卵子發育成熟,提高受精率及懷孕率。
天然肌醇食物推介
在日常飲食中可以攝取到天然肌醇,推薦你多吃以下四類食物:
五穀雜糧:燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米等。
蔬菜:高麗菜、甘藍菜等。
水果:葡萄柚、柳橙、葡萄乾、哈密瓜等。
動物內臟:肝臟、牛心、牛腦等。
懷孕肌醇劑量及食用時間說明
備孕婦女建議於孕期前3個月依照醫生建議劑量每日補充,而且在近年多項大型人體研究中發現,於孕中後期每日補充2-4克,更有助於降低妊娠糖尿病發生等效益,安全性更獲得美國FDA認證。
肌醇的副作用
目前肌醇對大部分人是沒有副作用,服用過多可排出體外,但少數人會出現噁心,胃痛,疲倦,頭痛和頭暈。
服用肌醇的注意事項
肌醇是安全的補充品,但服用前應諮詢醫生意見,並依照醫生建議劑量每日補充,切勿自行濫用,避免因過量攝取引發不良反應。另外,糖尿病患者服用肌醇時,需要監控血糖,注意是否有低血糖的症狀。
#3: DHEA是什麼?
DHEA,中文稱為脫氫表雄酮,是一種由人體腎上腺和卵巢產生的天然類固醇激素。它是人體內含量最多的類固醇激素,也是雌激素和雄激素的前體激素。人體在20-30歲時達到DHEA水平的峰值,此後會隨著年齡的增長而逐漸下降。每十年左右,DHEA水平會下降約10%。到70-80歲時,DHEA水平可能只有年輕時的10%-20%。
為何備孕要補充DHEA?
DHEA(去氫皮質酮)主要被應用在35歲以上、卵巢功能不佳的不孕婦女。固定服用DHEA可幫助改善卵子品質幫助懷孕及減少染色體異常率,並降低高齡婦女的流產率。
DHEA的功效
DHEA可調節生理機能、促進新陳代謝、改善卵巢功能下降患者女性備孕、改善男性活力及性功能,以及改善膚質等。
DHEA食用劑量說明
因DHEA是荷爾蒙用藥,建議醫生評估後才開始使用,一般備孕用途會建議每天75mg作短期補充。
DHEA的副作用
其副作用包括青春痘、掉頭髮、胃部不適、頭暈和高血壓,部分女性可能出現月經失調、毛髮生長異常及聲音低沉等。延伸閱讀:胚胎著床前染色體篩檢PGS/PGT-A是什麼?PGS一定要做嗎?
服用DHEA的注意事項
應避免晚上服用,建議在早上與食物一同服用;18歲以下、肝臟疾病患者、家族攝護腺癌、乳癌及卵巢癌家族史者勿服用。由於並不是每人都不適合服用DHEA,建議在醫生評估後才開始使用。
#4: 維他命D3是什麼?
維他命D3是一種人體可自行合成的維他命,除了可以從牛奶、起司、蛋黃、含脂量較高的魚類做補充,每天若能固定曬15~20分鐘太陽,人體就能合成足夠的維他命D3。
維他命D3食用劑量說明
近年,越來越多文獻指出,維他命D3可提高精子和卵子的品質,改善卵巢功能,幫助準備懷孕或在進行試管嬰兒的夫妻,可每天補充2000iu,將有較高的懷孕率及試管成功率。
維他命D3的功效
維他命D3可強免疫力、抗發炎、降低過敏反應,同時幫助腸道吸收食物中的鈣,預防骨質疏鬆。此外,維生素D能維持神經、肌肉的正常生理作用,亦有助於維持血液中鈣與磷的恆定,維持骨骼正常代謝與新生。
天然維他命D3食物推介
三文魚、 鱒魚、秋刀魚、鯛魚、魚肝油、全脂奶粉、乳酪、 雞蛋黃、 沙丁魚罐頭、 鴨肉等均含有豐富的維他命D3。
維他命D3食用劑量說明
懷孕期與哺乳期及0~50歲的維生素D建議攝取量為 400 IU/每天;51歲以上的維他命D建議攝取量為 600 IU/每天。
食用維他命D3的注意事項
維生素D3是一種脂溶性維生素,透過血液系統運送。當攝取過量的維生素D3時,身體會將其貯存在肝臟中。由於維生素D3能夠溶解於油脂,因此與油脂類食物一起攝取,可以促進吸收。建議在飯後服用維生素D3補充劑,以達到最佳效果。
維他命D3可以跟葉酸一起吃嗎?
因維生素D3對於胎兒智能及骨骼成長亦有關聯,在懷孕後期需求較高,懷孕初期亦可改為補充一般綜合維他命即可。而準備懷孕或在進行試管嬰兒的夫妻,可每天補充2000iu。而且維生素D3可以搭配葉酸一同服用。
#5: Q10是什麼?
輔酶 CoQ10(Q10)可由身體自然產生,但因環境及壓力因子會加快Q10的消耗,因此可透過營養品來適當補充。
Q10的功效
對於高齡求子或卵巢早衰的婦女來說,服用Q10有提高卵子的質量、提升卵巢功能的功效。對男性來說亦可增加精子的質量。
Q10食用劑量說明
醫生建議,若能每天補充30mg的Q10,對於順利懷孕將有助益。但過度食用可能會有腹瀉、噁心、食欲不佳之副作用。
食用Q10的注意事項
根據衛生署法規建議,成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。而且懷孕或哺乳期間女性、服用抗凝血藥品(含warfarin成分)的慢性病患者及年紀15歲以下均不宜服用。
Q10的副作用
若攝取正常份量的Q10,一般不會出現嚴重的副作用,但如果過量攝取Q10,便有機會出現部分副作用,如疲勞、頭暈、噁心、腹瀉、燒心、腹痛、失眠或胃部不適等情況。
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文獻參考:
Open Heart. 2022 Mar;9(1):e001989.
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