想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎？備孕常見維他命及保健品推薦

準備懷孕應食什麼維他命？不孕夫妻常會都會問醫生該吃什麼保健食品來助孕，茂盛醫院不孕症專家李俊逸醫師特別為大家整理出5種最常見的助孕保健品，包括：肌醇、葉酸等，並讓你了解效果與注意事項，來幫助求子中的夫妻能順利懷孕。

 

#1: 葉酸是什麼？

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準備懷孕及備孕中的夫妻一定聽過服用葉酸能夠助孕的說法，葉酸到底是甚麼呢？葉酸，又稱為維生素B9，是維生素B群的一種，為水溶性的維生素。人體無法自行製造葉酸，而且無法儲存於體內，必須透過飲食或保健食品固定補充。

 

葉酸的功效

葉酸可增強體力，讓人保持活力，而且它有助於核酸與核蛋白的形成，以及紅血球的形成，有助胎兒的正常發育與生長。此外，葉酸可幫助複製遺傳物質DNA和RNA，維持正常細胞製造和分裂功能。

 

天然葉酸食物推介

在日常飲食中可以攝取到天然葉酸，以下是含有豐富的葉酸的食物：

 

深綠色蔬菜：葉酸主要來自深綠色蔬菜，如菠菜、蘆筍、西蘭花、蕃薯葉等
水果：橙、香蕉、牛油果、木瓜、奇異果、番茄仔
穀物：添加的葉酸麵包、穀類早餐、白飯、燕麥
堅果類：芝麻、腰果、杏仁果
豆類：紅腰豆、鷹嘴豆、黑豆
動物肝臟：雞肝、鵝肝、豬肝、豬心
其他：肉類、海鮮、雞蛋、乳製品

 

懷孕葉酸劑量及食用時間說明

醫生建議備孕中的婦女可每天服用800-1200mcg的葉酸。懷孕期間若繼續補充葉酸，更能有助胎兒的神經細胞發育，有效避免嬰兒先天異常或缺陷。

 

葉酸的副作用

長期大量攝取葉酸有可能出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀，並會影響部分藥物的功能，若擔心服用前可請專業醫生評估。

 

葉酸的禁忌

• 不應同時服用超過1g維他命C，建議間隔至少3小時。
• 不宜與咖啡或茶一起服用，以免影響吸收。
• 某些藥物產生會影響體內葉酸濃度，如果需服用其他藥物，補充葉酸前宜詢問醫生。
• 如果是天然食物，不宜高溫烹調過久，以免破壞營養。

 

哪些人容易缺乏葉酸？

懷孕或哺乳媽咪、飲食不均挑食人士、經常外食的上班族、經常飲酒應酬的人士及中高年齡層長者容易缺乏葉酸。

 

#2: 肌醇是什麼？

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肌醇又稱維生素B8，科學發現可由人體內自行製造，但內源性含量可能不足以支持特定情況，如：備孕至孕期所需，可以每天透過飲食或保健食品來補充。

肌醇的功效

肌醇能調節身體的生理機能，促進新陳代謝，讓你精神充沛。此外，肌醇調節荷爾蒙平衡，能透過幫助卵子發育成熟，提高受精率及懷孕率。
 

天然肌醇食物推介

在日常飲食中可以攝取到天然肌醇，推薦你多吃以下四類食物：

五穀雜糧：燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米等。

蔬菜：高麗菜、甘藍菜等。

水果：葡萄柚、柳橙、葡萄乾、哈密瓜等。

動物內臟：肝臟、牛心、牛腦等。
 

懷孕肌醇劑量及食用時間說明

備孕婦女建議於孕期前3個月依照醫生建議劑量每日補充，而且在近年多項大型人體研究中發現，於孕中後期每日補充2-4克，更有助於降低妊娠糖尿病發生等效益，安全性更獲得美國FDA認證。
 

肌醇的副作用

目前肌醇對大部分人是沒有副作用，服用過多可排出體外，但少數人會出現噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈。
 

服用肌醇的注意事項

肌醇是安全的補充品，但服用前應諮詢醫生意見，並依照醫生建議劑量每日補充，切勿自行濫用，避免因過量攝取引發不良反應。另外，糖尿病患者服用肌醇時，需要監控血糖，注意是否有低血糖的症狀。
 

#3: DHEA是什麼？

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DHEA，中文稱為脫氫表雄酮，是一種由人體腎上腺和卵巢產生的天然類固醇激素。它是人體內含量最多的類固醇激素，也是雌激素和雄激素的前體激素。人體在20-30歲時達到DHEA水平的峰值，此後會隨著年齡的增長而逐漸下降。每十年左右，DHEA水平會下降約10%。到70-80歲時，DHEA水平可能只有年輕時的10%-20%。
 

為何備孕要補充DHEA？

DHEA（去氫皮質酮）主要被應用在35歲以上、卵巢功能不佳的不孕婦女。固定服用DHEA可幫助改善卵子品質幫助懷孕及減少染色體異常率，並降低高齡婦女的流產率。
 

DHEA的功效

DHEA可調節生理機能、促進新陳代謝、改善卵巢功能下降患者女性備孕、改善男性活力及性功能，以及改善膚質等。
 

DHEA食用劑量說明

因DHEA是荷爾蒙用藥，建議醫生評估後才開始使用，一般備孕用途會建議每天75mg作短期補充。
 

DHEA的副作用

其副作用包括青春痘、掉頭髮、胃部不適、頭暈和高血壓，部分女性可能出現月經失調、毛髮生長異常及聲音低沉等。延伸閱讀：胚胎著床前染色體篩檢PGS/PGT-A是什麼？PGS一定要做嗎？

 

服用DHEA的注意事項

應避免晚上服用，建議在早上與食物一同服用；18歲以下、肝臟疾病患者、家族攝護腺癌、乳癌及卵巢癌家族史者勿服用。由於並不是每人都不適合服用DHEA，建議在醫生評估後才開始使用。

 

#4: 維他命D3是什麼？

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維他命D3是一種人體可自行合成的維他命，除了可以從牛奶、起司、蛋黃、含脂量較高的魚類做補充，每天若能固定曬15~20分鐘太陽，人體就能合成足夠的維他命D3。

 

維他命D3食用劑量說明

近年，越來越多文獻指出，維他命D3可提高精子和卵子的品質，改善卵巢功能，幫助準備懷孕或在進行試管嬰兒的夫妻，可每天補充2000iu，將有較高的懷孕率及試管成功率。

 

維他命D3的功效

維他命D3可強免疫力、抗發炎、降低過敏反應，同時幫助腸道吸收食物中的鈣，預防骨質疏鬆。此外，維生素D能維持神經、肌肉的正常生理作用，亦有助於維持血液中鈣與磷的恆定，維持骨骼正常代謝與新生。

 

天然維他命D3食物推介

三文魚、 鱒魚、秋刀魚、鯛魚、魚肝油、全脂奶粉、乳酪、 雞蛋黃、 沙丁魚罐頭、 鴨肉等均含有豐富的維他命D3。

 

維他命D3食用劑量說明

懷孕期與哺乳期及0～50歲的維生素D建議攝取量為 400 IU/每天；51歲以上的維他命D建議攝取量為 600 IU／每天。

 

食用維他命D3的注意事項

維生素D3是一種脂溶性維生素，透過血液系統運送。當攝取過量的維生素D3時，身體會將其貯存在肝臟中。由於維生素D3能夠溶解於油脂，因此與油脂類食物一起攝取，可以促進吸收。建議在飯後服用維生素D3補充劑，以達到最佳效果。

 

維他命D3可以跟葉酸一起吃嗎？

因維生素D3對於胎兒智能及骨骼成長亦有關聯，在懷孕後期需求較高，懷孕初期亦可改為補充一般綜合維他命即可。而準備懷孕或在進行試管嬰兒的夫妻，可每天補充2000iu。而且維生素D3可以搭配葉酸一同服用。

 

#5: Q10是什麼？

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輔酶 CoQ10（Q10）可由身體自然產生，但因環境及壓力因子會加快Q10的消耗，因此可透過營養品來適當補充。

 

Q10的功效

對於高齡求子或卵巢早衰的婦女來說，服用Q10有提高卵子的質量、提升卵巢功能的功效。對男性來說亦可增加精子的質量。

 

Q10食用劑量說明

醫生建議，若能每天補充30mg的Q10，對於順利懷孕將有助益。但過度食用可能會有腹瀉、噁心、食欲不佳之副作用。

 

食用Q10的注意事項

根據衛生署法規建議，成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。而且懷孕或哺乳期間女性、服用抗凝血藥品（含warfarin成分）的慢性病患者及年紀15歲以下均不宜服用。

 

Q10的副作用

若攝取正常份量的Q10，一般不會出現嚴重的副作用，但如果過量攝取Q10，便有機會出現部分副作用，如疲勞、頭暈、噁心、腹瀉、燒心、腹痛、失眠或胃部不適等情況。
 

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文獻參考：

Open Heart. 2022 Mar;9(1):e001989.

Diabetes Metab Res Rev. 2019 Jul;35(5):e3154.

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