子宮內膜異位怎麼改善？運動建議、飲食禁忌與保健食品全攻略

子宮內膜異位症，俗稱「朱古力瘤」，是一種常見的婦科疾病。當原本應在子宮內生長的組織，在經期剝落後跑到子宮以外的地方，就會引發一系列慢性發炎與疼痛，甚至影響生育。雖然這是一個複雜的疾病，但透過適當的運動、飲食調整與生活管理，患者可以有效改善症狀，提升生活品質。本文為您探討如何從多方面著手，提供全面的改善建議。

 

 

子宮內膜異位是什麼？

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子宮內膜異位症又稱為子宮内膜症、子宮異位症、子宮內膜移位或子宮異位，是指子宮內膜剝落後跑到不正確的位置生長而發生的病症。

在剝落過程當中，如果逆流情形跑到子宮的肌肉表層裡，就稱為「子宮肌腺症」，若逆流到卵巢內，就會形成「巧克力囊腫」，如果生長在骨盆腔內，常常會合併嚴重的「骨盆腔沾黏」，導致懷孕機率下降。

子宮內膜異位症經常會伴隨著經痛、性交困難、骨盆腔疼痛、腰背疼痛、排尿及排便困難、腹瀉、經血量偏多、腹部明顯腫脹感或不孕等症狀發生，通常可透過超音波、抽血及腹腔鏡檢查發現。

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子宮內膜異位能透過運動改善嗎？

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子宮內膜異位患者若長期久坐、缺乏運動，可能會使逆流的經血不易擴散，讓子宮內膜異位變得更嚴重。

子宮內膜異位能透過運動來做改善，不過需避免劇烈運動，以較為和緩的項目為主，且運動過程中若有不適就要馬上停止並休息，以免造成身體負擔而本末倒置。

子宮內膜異位患者透過規律且適量的運動可以促進血液循環，能讓骨盆腔獲得良好循環，若因子宮內膜異位症造成沾黏，多做伸展運動也可以減少沾黏範圍，改善症狀的同時，還可以舒緩因子宮內膜異位症導致的不適症狀，同時增強自身抵抗力。

 

子宮內膜異位適合哪些運動？

子宮內膜異位患者可以根據自身狀況，選擇進行以下運動：

• 散步
• 游泳
• 快走
• 慢跑
• 瑜珈
• 太極拳

 

子宮內膜異位適合做哪些拉伸運動？

每週運動超過2小時的女性，得到子宮內膜異位的機率比沒有運動的女性少了一半。以下是幾種可以改善子宮內膜異位症狀的運動：

• 橋式：這種運動可以舒緩臀部和骨盆的壓力，幫助骨盆回歸正位，並恢復子宮和卵巢的循環功能。
• 躺姿束角式：這類運動有助於改善腹部血液循環，滋潤體內器官。
• 貓牛式伸展：包含類似貓拱背及背部伸展的動作。這類運動有助於強化脊椎，放鬆骨盆，尤其適合久坐的上班族，能改善下半身血液循環。
• 仰臥式骨盆運動：這類運動在非經期時進行，可以幫助骨盆內子宮和卵巢的循環，維持其正常運作。

 

 

子宮內膜異位症飲食建議清單

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子宮內膜異位症的治療多以手術或藥物治療為主，但其實改變生活與飲食也能幫助症狀改善。

子宮內膜異位症患者透過飲食調整，可以有效舒緩症狀不適，同時避免吃到不適合的食物使子宮內膜異位組織增長。

子宮內膜異位症患者在飲食上宜多吃具有抗發炎、抗氧化特性的食物，除了對身體能有一定的舒緩作用外，還可以消除自由基、降低身體氧化壓力，同時減緩慢性發炎症狀。

 

子宮內膜異位症飲食建議

1. 維生素ACE食物：抗氧化、抗發炎及舒緩壓力

• 維生素A：深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃。
• 維生素C：芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、柚子、甜椒。
• 維生素E：杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜。

2. 魚油（Omega-3不飽和脂肪酸）
3. 攝取富含鎂的食物：酪梨、腰果、黑豆、香蕉和綠色蔬菜。
4. 含鐵食物：部分子宮內膜異位症狀可能會發生出血，可以多攝取含鐵食物補充流失的鐵質，如：黃豆、肉類（豬、雞、魚，紅肉等）、肝臟、牡蠣、綠花椰、魚類等等。

 

子宮內膜異位症的飲食禁忌

1. 遠離環境賀爾蒙及塑化劑：子宮內膜異位症患者應避免食用外賣、使用塑膠餐具或盛裝熱食，以減少體內雌激素刺激和內分泌擾亂。
2. 避免高飽和脂肪及反式脂肪食物：少吃紅肉、油炸類、糕餅、甜品等含高飽和脂肪或反式脂肪的食物，這類食物會提升體內雌激素濃度，加重發炎反應。
3. 減少麩質食物攝取：麩質可能加重骨盆腔疼痛或自體免疫反應，常見麩質食物包括：麵包、麵條、餅乾、蛋糕、啤酒、燕麥片等，敏感者宜暫停食用，觀察疼痛是否改善。
4. 限制咖啡因與酒精攝取：過量咖啡因與酒精均會增加子宮內膜異位症發病與發炎機率，建議盡量減少。
5. 少吃加工肉類及火腿紅肉：研究指常吃紅肉及火腿者，罹患子宮內膜異位症風險明顯較高，宜以魚類和蔬菜替代蛋白質來源。

 

想改善子宮內膜異位，大家還想了解

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一、子宮內膜異位能吃哪些保健食品？

可以透過補充魚油、綜合維生素、鎂、維生素C、穀胱甘肽、益生菌等保健食品來抗發炎、增強身體機能以改善子宮內膜異位。

 

二、子宮內膜異位吃魚油會改善嗎？

魚油（Omega-3不飽和脂肪酸）有抗發炎的特性，對於緩解子宮內膜異位的症狀有一定的幫助，飲食上也可以選擇鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚來攝取好的魚油。

 

三、子宮內膜異位症可以喝豆漿嗎？

豆漿中含有豐富的優質蛋白質，並含有「大豆異黃酮」，許多人認為大豆異黃酮會導致子宮內膜異位症變嚴重，但其實這樣的說法並沒有醫學根據，子宮內膜異位症患者不用擔心。

 

四、子宮內膜異位症能透過中醫治療嗎？

子宮內膜異位症要完全根治只能透過手術，食用部分中藥可以達到緩解效果，但無法做到完全復原。

由於每個人的狀況不一，治療前可以先進行檢查，經由醫生進行專業的檢查後評估，選擇出最適合自己的治療方式。

 

五、子宮內膜異位症飲食地雷有哪些？

應避免生冷食物、油炸食物、咖啡、甜食、補品、類雌激素食物及較刺激或燥熱的食物。

 

六、塑化劑與子宮內膜異位症有關聯嗎？

部分研究指出塑化劑與子宮內膜異位症有關聯。塑化劑被歸類為「環境荷爾蒙」或內分泌干擾物，會干擾人體的內分泌系統，可能增加患上子宮內膜異位症的風險。

 

七、子宮內膜異位會導致變胖嗎？

事實上，子宮內膜異位症本身並不直接導致體重增加。較常見的情形是，部分治療子宮內膜異位症的藥物（如黃體素、男性荷爾蒙）可能會促進食慾，導致體重上升。另外，體重過重者本身就較易發生子宮內膜異位症，但不是因病致胖。因此，適當選擇治療藥物並維持健康飲食習慣有助於避免體重上升。
 

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