準備懷孕的旅程伴隨著很多挑戰，未來爸媽需要一同克服計算受孕期、生活壓力、飲食習慣調整、各項不孕檢查等重重關卡，可能會不知道該從何開始準備。而網上對備孕準備有不同的說法，到底備孕要做什麼？備孕要多久？如何才能備孕成功？今次，我們準備了一個備孕守則，讓想預備懷孕的你們可以按照以下步驟，一一檢視，並分階段開始執行，一步步朝寶寶的方向前進。
讓我們一起透過孕前準備，增加懷孕機率！
備孕要注意哪些事？
備孕準備1.：紀錄排卵期，找出受孕黃金期
備孕期間，了解排卵期是非常重要的。
一般來說，女性的月經週期為28天，經期穩定的情況下，從預估下次月經來那天往前數第14天就是預估排卵日，如果經期週期非28天，也是從推測下次月經來潮前的第14天，來計算預估排卵日。
而因為預估排卵日可能有前後的差異，因此排卵期會需要從預估排卵日往前多算5天，加上預估排卵日再往後推算2天，建議每2天同房一次。
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備孕準備2.：安排生育能力健檢，提早發現問題
備孕前先瞭解自己的身體狀況和生育潛在風險，進行全面的生育能力健檢，包括血液檢查、荷爾蒙檢查、子宮、輸卵管檢查、精液檢查等，能夠幫助夫妻了解生育能力的狀態。
如果夫妻任一方設籍台灣地區指定縣市 (台北市、新北市、桃園市、台中市、嘉義市) ，可以向政府申請婚後孕前的健檢補助。
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備孕5大妙招，增加懷孕機率
備孕期間有許多實用妙招可以幫助懷孕，夫妻雙方的生活習慣都要一起配合調整，能夠大大提高受孕成功率。
備孕貼士1：地中海飲食養卵養精
想懷孕做好飲食調整是關鍵環節。採取地中海飲食選擇多吃新鮮蔬果、全穀物，海鮮白肉搭配、少吃紅肉甜點。這種飲食方式不僅有助於提升卵子品質，對提升精子濃度、數量、活動力都有正向的影響。
地中海飲食原則：
- 全穀雜糧為主食：以橄欖油為主要脂肪來源，每餐吃全穀雜糧20-40/克
- 多吃蔬菜水果：每餐蔬菜1碗、水果2個拳頭大小
- 適量蛋白質補充：每天吃堅果2湯匙、乳製品480cc
- 水量必須充足：每天喝體重數字*35倍的水份
- 海鮮白肉搭配：白肉、海鮮、豆類搭配吃，每週各2份、雞蛋2-4顆/週
- 少吃紅肉甜點：每週不能超過2份
備孕貼士2：營養品補充
備孕期間除了依照上述地中海飲食原則保持飲食均衡，也建議女性可以在養卵的黃金90天內多食養卵食物，補充葉酸、肌醇、DHEA、維他命D3、Q10，男性可以補充維他命C、維他命E、Q10、鋅、精胺酸。
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備孕貼士3：保持愉悅心情
備孕時，外界的關心和夫妻之間對懷孕的執著，會讓自己身心受到不小壓力。
建立心理界線，隔絕外在過度的關心，當面對焦慮時，可以透過音樂、泡澡、按摩、香氛來放鬆。保持愉悅心情，好好愛自己，也是備孕期間非常重要的課題。
備孕貼士4：動一動好孕動
為了順利懷孕，許多人會以食補來養好身體，不過想擁有好孕體質，適當的運動也是必要。每天進行30分鐘的運動，有助於健康好體態。如果平常沒有運動習慣的人可以從伸展、瑜珈、快走開始，循序漸進增加強度。了解更多養卵方法。
備孕貼士5：規律生活作息
避免熬夜，保持良好的睡眠習慣，也有助於調整身體到最佳狀態。充足的睡眠不僅有助於健康，還能提高備孕成功率。
備孕貼士6 : 確保食品安全
在備孕期間，維持良好的食品安全習慣至關重要。選擇含汞量低的魚類，例如三文魚、鯧魚、大頭魚等，避免高汞魚類（食物鏈上游、大體型的魚類）如鯊魚、劍魚、吞拿魚等，以保障胎兒的神經系統發育。同時，所有食物應徹底煮熟，肉類切開後不應有血，蛋黃應完全凝固，湯羹和炆炖類食物需煮沸至少一分鐘。此外，需避免食用冷凍即食食品，如軟芝士、熟食肉類、冷熏魚和生吃蔬菜等，以減少感染李斯特菌的風險。這些措施能幫助您在備孕期間更好地保障自身和未來寶寶的健康。
想準備懷孕的你，5大禁忌要注意
1、少酒、少咖啡
過量的酒精和咖啡因會增加不孕或流產的風險，建議每週酒精攝取量少於50克，而每天咖啡因攝取量不超過200毫克。
備註：200毫克咖啡因等同於市售的中杯拿鐵(約300ml)2~3杯。
2、避免濃妝及使用塑膠餐具
吸收過多化學物質或塑化劑會影響內分泌，增加不孕風險。
3、戒菸
吸菸會損害卵巢功能和精子質量，最好完全戒除。
4、保持健康體重
過胖或過瘦都會影響生殖健康，維持正常體重不僅有助於受孕，也有利於孕期的順利。
5、避免緊身服裝
緊身衣物會影響血液循環，進而影響生殖功能，舒適的著裝能讓您身心放鬆，更有利於備孕。
男性在備孕時期的禁忌食物
備孕期間，男性應戒酒，避免酒精影響精子質量和活躍度；減少食用加工肉類如香腸、火腿，因其中的仿雌激素物質可能損害精子質素；同時避免使用塑膠包裝食品或容器，防止塑化劑抑制睪固酮分泌並降低精子活躍度。健康飲食有助提升精子質量，為成功備孕打下良好基礎。
備孕常見迷思與疑問大解密
Q1.什麼助孕姿勢有效？腳抬高、倒立、屁股墊高真的有用嗎？
目前還沒有研究證明特定體位能提高受孕率。建議把備孕重點放在飲食與作息調整，以及做健康檢查後的醫師診斷建議上，會是更積極有有效的方向。
Q2.一般備孕多久才會成功？
以能夠自然懷孕的情況來說，30歲以前自然備孕約6個月，30歲以上應該要一年內。
超過以上時間，可能代表無法透過自然懷孕，不建議繼續，而錯過黃金備孕年齡，建議積極尋求醫療協助 。
Q3.男性備孕該做些什麼？
男性在生活習慣上可以從戒菸、少喝酒、避免長期處於高溫環境、調理飲食、補充養精保健食品、增加運動，來提高精子品質。此外，太太在孕前檢查中，會有比較多侵入性的檢查，如輸卵管攝影、子宮鏡檢查、陰道超音波檢查，在經期、排卵期也容易身體不適，建議可以多多體貼太太。
Q4.高齡備孕需要特別注意什麼事？
當女性滿30歲後，卵巢機能就會開始逐年下降。在台灣，34歲以上即被歸為高齡產婦，生產風險較高，懷唐氏症寶寶的機率也較高。
因此，高齡產婦產檢時，需格外重視唐氏症篩檢與染色體篩檢，如果夫妻任一方設籍台灣地區且家族有遺傳病史，目前國健署提供高齡產婦的「羊膜穿刺產前遺傳診斷」檢查補助，建議符合條件的高齡孕婦多加利用。
Q5.如何知道自己容不容易懷孕？
如果每週維持2-3次頻率的性行為，沒有採取任何避孕，超過一年以上仍未成功懷孕，就算是不太容易懷孕，建議夫妻可以一起進行不孕症相關檢查，了解不易懷孕的原因，並積極了解其他能夠幫助懷孕的治療方式，如試管嬰兒。
備孕小叮嚀
夫妻雙方有共識要開始準備備孕，建議可以先進行孕前檢查，確定女性內分泌是否正常、子宮腔是否有異常、輸卵管沒有阻塞、男性非無精症者，才有機會進一步自然受孕。
確認雙方健康狀態後再按步驟調整日常作息會是成功受孕的關鍵。若每週2-3次同房，超過一年仍未成功受孕，應及早尋求不孕科醫師的專業建議，以避免錯失做人的黃金年紀。
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